今年3月27日，我有幸参加武昌区在培训中心举办的心理健康维护讲座。主讲人是湖北省武昌实验中学特级教师高级心理咨询师耿喜玲，耿老师就初中生和高中生常见的学习困难，青春期困惑和考试焦虑等问题，以提问的形式把个案中的问题呈现出来，要求大家分析问题的成因和找出解决问题的最佳方法。通过她一个半小时的耐心的讲解，收获颇丰。下面就今年要参加中考、高考的学生及家长最关心的问题与大家分享。

1.今年要参加高考的学生，晚自习回家后，经常在电脑前玩游戏，家长不知道该怎么劝说，只能干着急。该怎么办？

考前，最重要的是保持既有作息习惯，不要随意去改变。高考复习阶段较为规律每天按部就班进行复习，做模拟试卷，这个习惯不能因为临近高考而改变，否则可能会带来心理上的不适应。尤其是玩网游或看电视连续剧，这些很容易分散注意力，导致考生多会去考虑游戏的结果或连续剧的剧情发展，不利于高考的发挥。建议家长跟孩子讲讲道理，培养了这么久的考试的感觉，千万不要在这个时候断送。

2.临考了，考生非常紧张，家长该做些什么？

考生保持适度的紧张，有利于考试的发挥，如果一点都不紧张，反而不利于考试。但家长的心态这时很重要，千万不要给孩子制造紧张气氛。

3.有的考生越是临近考试，反倒越没有紧迫感了，总感觉自己烦，学不进去；而有的考生近两次测验都没考好，对自己失去信心，这类考生如何调整？

考前一周，最重要的是心无杂念。高考不仅是知识、能力的较量，也是心理素质的较量。不妨按照以下几步调整好应试心态。

（1）不断给自己打气

信心是考生成功的精神支柱。越是考试前，学生越容易因为一些小失误便否定自己。

考生应如何强化信心呢?　　

首先，要相信自己的实力，复习了这么长时间该掌握的都掌握了；其次，不要和别人攀比，看到别人分数高一些就心怀芥蒂；第三，经常给自己打气，如“我一定能行”、“我比别人刻苦，付出肯一定有回报”、“这次没考好是因为出题太偏了”等等；第四，走路挺胸抬头，步伐加快。只有对自己充满信心，情绪稳定，学习的记忆力、思维力才会得到充分的发挥，学习效率才高，考试就会得高分。

（2）调整最佳竞技状态

每个生命活动都有一个周期性变化，考试也一样，所以考生要将自己考试期间的竞技状态调至最佳。大考前，临阵磨枪最不可取。

有些学生在考前一周拼命赶，生怕自己会漏掉某几个考试中涉及的知识点，一遍遍小心翼翼地检查自己，似乎浑身有使不完的劲，也不觉得累。可这恰恰是在和考试争夺自己的竞技状态。前几天太拼命，就是提前将你的竞技状态提升到高峰，考试那天肯定会疲倦。

考前应学会适当地“玩”和放松，即要稳定地复习，拿出大考前的几天积攒、迸发最佳竞技状态的力量。不过，考生不要走另一个极端，将放松自己变成放纵自己。譬如，整日从事体育活动或整日游乐。放松仅仅是相对于平时紧张的准备而言。这几天你须保持良好的作息，并完成最后一次独立的大略地系统复习，逐渐提升竞技状态。

（3）失眠不要烦

很多考生挑灯夜战，常常是晚上很晚才睡觉，越到晚上越精神。而上午10点以后常常就没精神了。这样的精神状态肯定听不好课，也不能进入考试状态。

高考是从上午9点到11点半、下午3点到5点半进行。为了使考生在这个时段内精力最充沛，大脑最兴奋，思维最清晰，建议“夜猫子”们，要提前进行生物钟自我调节，而不要等到考前一天才按时休息，到时候“按时”也休息不好的。

还有些考生能按时休息，却老是失眠。那是因为你给予睡眠过分的关注。考生不必把睡眠问题看得太重，即使失眠也不要心烦。

如果果真睡不着，就轻松接受这个事实，然后对当天的知识做个回忆或总结，当你的身体确实感到需要“睡眠”时，不需要你做任何努力，自然会进入梦乡。另外，还可以平躺在床上，先尽量吸气，再屏住呼吸，憋住，直到不能再憋为止，再长呼气，如此反复十来次， 心脏极度疲惫，自然呼呼入睡。

特别要提醒的是，失眠时尽量不要吃安眠药，因为安眠药会影响你第二天的精神，并且还有依赖性。

希望耿老师这些建议性的意见和建议对考生和家长有帮助。最后，预祝考生们在今年的中高考中金榜题名，马到成功！