2011年的体育中考将于2011年4月6日至17日进行，武昌区体育中考地点在在武汉市第十四中学。体育中考成绩满分为30分（平时体育成绩占15分，体育测试成绩占15分）；考试内容为坐位体前区、一分钟跳绳和耐久跑（男：1000米   女：800米），其它内容介绍如下：

一、  考试项目及分值

体育中考成绩总分30分 = 15分（考试成绩） + 15分（平时成绩）

（一）平时体育成绩

3学年共计15分为满分。每学年满分为5分，其换算办法为：85分以上为5分，70－84分为4分，60－69分为3分，59分以下为2分。

（二）体育测试

1、体育测试项目及分值规定为：1000米（男）、800米（女）：5分；1分钟跳绳：5分；坐位体前屈：5分。

（1）因肢残丧失运动能力的考生，可申请办理免考手续，经审核批准后，体育中考总分按满分计分。

（2）因伤、病长期免修体育课，但未丧失运动能力的考生，可申请全部项目免考或单一项目免考，经审核批准后，按总分的50%计分。

（3）因生理原因或突发事故暂不能参加考试的考生，可申请缓考，在各区规定的时间集中参加缓考，缓考与正式考试办法相同。

3.借读生处理方案：

（1）借读生回原籍学校参加考试，平时成绩由我校鉴定盖章后送交给原籍学校。

（2）在外地借读的学生回武汉参加中考，必须参加体育中考，并给出平时成绩。

二．小贴士：体育训练中应注意的问题

1.坐位体前屈平时多压腿

平时，考生没事时练下伸伸腰，多压压腿，让自己的筋骨逐渐柔软有韧性。还

可身体站直时尽量练手摸地，以训练身体柔韧性。另外，考生坐在椅子上时。还可以将腿伸到前位的椅子腿上，努力将自己的腿伸直。如果有毅力，不妨每天做做这个动作，学习累了坐在床上保持这个姿势几分钟也行。

2.跳绳 要避免脚踝受伤

平时练习时，应选择考试时专用的绳子进行训练。练习时，不要穿着宽松的衣服，防止跳跃过程中碰到绳子;穿着合身，感觉到不冷不热为宜，不要佩戴项链，以防跳跃时影响绳子。脚上穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。

3.中长跑 先分段训练

平时练习时，考生可把长跑距离分成若干段来进行训练。如女生可依自身条件，将800米跑分成2段或4段。先跑完第一段，然后休息几分钟，再继续把剩下的跑完。通过这样的分段训练，调整自己的步伐、节奏，考生可逐渐提高自己的跑步速度。