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高考备考:了解心理状态,积极面对高考
作者:jwc    文章来源:本站原创    点击数:12621    更新时间:2012/4/9 9:40:20
    高考在即,学生的心理也因为各种模拟考试表现出情绪的大起大落,焦虑,抑郁等等,此时的心理调节往往比盲目的题海战术更重要,如何做到有的放矢,让自己在最后的一个多月稳步前进,最后正常发挥水平很关键。本文介绍了六种常见的心理问题以及对策,希望能够帮助考生了解自己的心理状态,调整心态,备战高考。

    第一,备考焦虑。考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯——多得森法则,是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系,即二者之间的关系呈“倒U形曲线”:焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低,而中等焦虑时的效率最高。有些学生处于焦虑过低即认为自己不管怎么努力也就只能这样,结果学习上怎么也紧张不起来,这样会对学习过分放松,无所用心,不求上进,考得好与不好无所谓,这当然是一种不正确的态度。而有些学生焦虑过高即对自己期望很高,但考试结果不稳定,郁郁寡欢,愁眉不展。于是学习更加勤奋刻苦了,每天晚上十二点才睡,早上五点半就起床看书,但是即便如此成绩还是没有什么起色。其主要原因是考生对考试成绩过于关注。举个简单的例子,大家都有过穿针的经历,当你越是紧张是不是穿过去的时候,你的手反而抖得厉害,当你深吸一口气淡定下来,反而很轻易就过去了。道理是一样,当你将注意力都凝聚在考试的成绩上,你的焦虑和紧张让反而分散了你应试解题的能力。

    对策:对于焦虑过低的学生,要适当提高其焦虑程度,本着对自己、家庭、学校和社会负责的态度认真复习和考试。不仅把考试当作对学习效果的一次检验,更要把考试当作为国家选拔人才,为社会主义现代化建设作贡献的大事来对待。促使自己增强自信心和进取心,提高学习成绩。

    对于焦虑过高的学生要保持一颗平常心,让自己的心态趋向缓和。平时的模拟考考不好没有关系,甚至你应该高兴,因为你提前发现了问题,你才有机会可以解决问题,解决了问题就是为你高考的胜利增加了一份胜算。

    第二,前途渺茫。

    小明是班里的班长,老师的得力助手,同学们的好榜样,但是在高考临近之际他却陷入一种困惑中。他说:“我的理想是做一名外交家,但是我在网上查了当外交家好难,我要选择什么样的专业才能成为一名外交家呢?即便我知道自己要选择什么专业了,但是将来能不能当外交家都是未知数,我觉得前途很迷茫,心里空空的,甚至觉得再怎么努力也实现不了梦想,那还努力什么呢?”

    对策:把握现实,学习当下。人生是多变的,这种变化不只是外部世界带来的,也有人内心世界的变化,应对变化不能害怕,要有把握现实,从现实出发,做好当前的事的从容和担当。一个人连手下的事情都做不好怎么能做大事?一屋不扫,何以扫天下,说的就是这个道理。当你做好了眼下的事情了,一步一步,踏踏实实地,人生的路自然就清晰明朗了。

    第三,精神恍惚。

这也是很多考生出现的问题。随着高考的时间越来越逼近,很多考生发现自己的时间明显不够用,于是晚上经常开夜车,熬到凌晨一二点甚至三四点不睡,实在困得不行就用咖啡浓茶提神,更甚者掐胳膊大腿,上演一幕幕“苦肉计”。这样导致的直接结果就是白天的精神越来越差,老师讲课跟不上听不进去,上课老走神,瞌睡不断,精神恍惚。

    对策:磨刀不误砍柴工,一个人的精力是有限的,往往所谓的聪明人也不过就是知道该把自己有限的精力怎样最合理地运用起来,好钢用在刀刃上。只顾学习,不懂休息,学习和休息的时间安排不合理,只会导致恶性的循环,晚上更累,白天更困,知识掌握得更糟糕。考生要科学合理地安排作息时间,调整好生物钟,确保每天至少要有6~7个小时的睡眠时间。

    第四,高原反应。

    高原反应会发生在各行各业,很普遍,在这里我们主要讲讲在高考备考过程中出现的情况。很多考生每天会做很多练习题、练习卷,上课的时候也是集中精力非常认真地听讲,可以说在高考的最后冲刺阶段他们使出了浑身解数,拼尽了全力,但是学习成绩和学习效率停滞不前,就像在三千米长跑的最后阶段心里想往前冲,但是肉体已经疲惫到无力。这就是高原反应。

    应对冲刺阶段的高原反应两个对策:情绪调整+能力训练。所谓情绪调整就是不要让自己的心理一直处于一种应对失败的状态,觉得困难的问题解决不了可以先放下,做些简单的题找些成就感,让自己从那种疲于拼命的状态中放松下来。能力训练就是有针对性地练习,不要一味求多、求难,明确自己的弱点,重点解决自己薄弱的问题,需要的时候可以请教老师和同学。在学习中进入了高原反应阶段,不能急,不要慌,要对自己有信心,对自己要有正确的认识。

    第五,暂时失忆。

    明明是很容易的题目,平时也做过很多次的,答案明明就在嘴边盘旋,为什么就是想不起来了呢?其实原因很简单,你的大脑出现了回忆信息暂时遗忘的状况。很多考生在考试中经常会遇到这种状况,因为这种状况而失分,真的是很可惜。

    对策:平时的学习中要扎扎实实地学好知识,形成知识的网络体系。在考场上出现这种情况,也不要慌,保持冷静,努力试着回想与之相关的学习内容,一般都可以找到解决这一问题的有效线索。如果一时半会找不到答案,暂时放下,先做后面的题,考场上的时间有限,等解决了后面的问题再回头看看,也许就会“山重水复疑无路,柳暗花明又一村”了。

    第六,心理饱和。

    在一定温度下,向一定量溶剂里加入某种溶质,当溶质不能继续溶解时,所得到的溶液叫做这种溶质的饱和溶液。在学习的过程中,也会出现这种饱和的状态,叫心理饱和现象。考生进入高三之后,大多很少或者基本不参加其他的活动,只是重复地进行大量的联系,在这种长期的、强度的重复之下就会出现学习效率底下、心理疲累的现象。

    心理饱和在高考复习的最后阶段会频繁出现,解决这个问题的对策就是:劳逸结合,不断变化学习内容和学习方式。学会合理安排学习和休息的时间,课间可以到教室外面走走,呼吸呼吸新鲜空气,仰头多看看蓝天。自习时间,将语数外和综合交叉着复习。适当地发泄一下内心的饱和感,跟老师、朋友聊聊天,听听音乐,这些都是比较可行的办法。

 
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